＜ヒップスラスト＞
【出演】@seina1105
【監修】@mona_tokyo（パーソナルトレーナー／栄養士）
美しいお尻を作り上げる、1分間自宅トレーニングです。
欧米で人気の美尻トレーニングです！
ポイントは、お尻を持ち上げたところで、体をそらさず肩から膝を一直線にし、お尻の筋肉を思い切り収縮させること！
1. 肩幅に足を開き、膝を曲げて両手を後ろの床に置き座ります。
2. 背中上半分を固定したまま、肘を伸ばし重心をかかとに置いた状態で、お尻を持ち上げます。この時、頭の位置は固定して動かさないようにし、視線を床と水平に保ちます。
3. お尻を持ち上げたところで、２~３秒キープしてお尻を下げます。下げたときもお尻を床につけずに、少し浮かせたままにします。
4. １０回×３セットを目安に。