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自宅で簡単、3分でできる体幹トレーニング。
特にウエストのくびれに効果が期待できるエクササイズ。
お腹周りの筋肉を鍛えることでコルセットの効果を高めつつ、胴体をひねる動きを加えることで脇腹の引き締めを促進。ウエストのくびれにつながる運動。
いつものワークアウトに飽きたトレーニング上級者にもおすすめ。定番のスタティックなプランクではなく、捻った動きが体に新鮮。
■ワークアウト内容
プランク＆ツイスト
■筋トレの手順
1. 肩の真下に手を置く
2. 肘関節を内側に向ける
3. 肩幅程度に足を開く
4. 片手を水平に上げる
5. 息を吐きながら手を差し入れる
6. 息を吸いながら手を戻す
■回数
片手を5回、反対の手を5回で1セット
それを2セット
■効く部位
・わき腹（外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）
・お腹（腹直筋）
・二の腕（上腕三頭筋、三角筋）
・背中（脊柱起立背筋群）
・胸（大胸筋）
・その他、バランス、姿勢
■注意点
・手のひらを上にして、奥まで手を入れる
・視線は手のひらの先
・お腹に力を入れ背中が反らないように
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監修：竹内亜矢子 http://lim-p.jp/