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下腹をメインとした腹筋のトレーニングです。
他の腹筋トレーニング動画とも組み合わせるとより効果的です。
1日1セット～2セットを目安に行いましょう。
１．両ひざタッチ＊20
両ひざを立てて、腹筋をマッスルコントロールしながら、両手でひざをタッチします。
２．右ひざ90度、太もも裏でタッチ＊20
右ひざを90度にセットして、腹筋をマッスルコントロールしながら、上体を起こして太ももの裏で手をタッチします。
３．左ひざ90度、太もも裏でタッチ＊20
左ひざを90度にセットして、腹筋をマッスルコントロールしながら、上体を起こして太ももの裏で手をタッチします。
４．両ひざ引き寄せ＊20
両手を床について、お尻が少し上がるようにして、腹筋をマッスルコントロールしながら両ひざを胸に引き寄せます。
５．右足を左太ももにかけて、左ひざ引きつけ＊10
右足を左太ももにかけます。右ひざを開いたままにします。その状態で、腹筋をマッスルコントロールしながら左ひざを胸に引きつけます。
６．左手を頭に添えて上体起こし＊10
左手を頭に添えて、腹筋をマッスルコントロールしながら、左ひじが右ひざにつくように上体を起こします。
７．左足を右太ももにかけて、右ひざ引きつけ
左足を右太ももにかけます。左ひざを開いたままにします。その状態で、腹筋をマッスルコントロールしながら、右ひざを胸に引きつけます。
８．右手を頭に添えて上体起こし＊10
右手を頭に添えて、腹筋をマッスルコントロールしながら、右ひじが左ひざにつくように上体を起こします。
９．両ひざ90度、両手かかとタッチ、全身のびのび＊10
両ひざ90度に曲げ、両手でかかとにタッチします。そこから万歳しながら、腹筋をマッスルコントロールしながら、身体全体を大きく伸ばします。両足は45度にします。
10．両足アップダウン＊10
両手を床に付けます。両足を揃えて、天井目がけて真っ直ぐに持ち上げます。
腹筋をマッスルコントロールしながら、ゆっくりとブレーキをかけながら45度まで下ろします。再び足を上げます。
11．両ひざ90度、両手頭で上体起こして足踏み＊10
両ひざを90度に持ち上げます。両手を頭に添えます。その状態で腹筋をマッスルコントロールしながら、上体起こします。そこから両足踏みを行います。
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